[埃塞亨]
糖尿病可以改变血糖水平，但它并不能决定生活质量。即使是大多数“糖爱好者”，如果方法得当，也能过上“快乐”的生活。
吃对的“甜头”，让幸福留在舌尖
使用天然甜味代替添加糖：如果您的口味渴望甜味，请选择低GI（血糖指数）的水果，例如蓝莓、草莓和苹果，并搭配不加糖的酸奶，制成营养丰富的甜点。通过巧妙地利用肉桂、香草等天然香料来提升风味，不仅满足食欲，还能精准控制血糖水平波动，实现“不升高血糖的甜味”。
让你的饮食更加“多彩”：遵循均衡搭配的原则，保证每餐的优质蛋白质，如鱼、虾、去皮鸡胸肉、藜麦或玉米等全谷物。吃 2 到 3 种深色蔬菜，如菠菜或西兰花。结合 va食材的丰富不仅提供高营养价值，更能让您享受到不同食材的原汁原味。
时时“灵活”满足口腹之欲：只要血糖控制稳定，时不时吃一小块低碳水化合物蛋糕或半杯不加糖的奶茶就可以了。如果您是糖爱好者，则不必担心偶尔会出现例外。重要的是长期保持规律的饮食习惯，树立“控制总量，但时时灵活”的科学饮食理念。
激活你的活力，为你的身体“充电”，为你的心情“加分”
选择您喜欢的运动方式：如果您不习惯高强度跑步，可以尝试广场舞、太极拳或瑜伽等放松运动。还可以每天饭后与家人一起散步20分钟，在轻松的环境中实现锻炼目标，锻炼身体这是您生命中一段有趣的时光。
“将运动融入日常生活”：将运动的理念融入到生活的细节中，比如购物时多走一站、看电视时做几组抬腿、做家务时加快适度的步伐等。这种“一点一点”的运动不一定要刻意去做，但却能有效提高身体的代谢能力，有助于控制血糖水平。
团队运动更能激励人。你可以邀请你的“糖尿病朋友”一起打羽毛球，一起骑自行车，或者加入糖尿病运动社区，鼓励互相帮助，分享经验。运动时有一个同伴可以让运动过程变得更加愉快。互相鼓励和分享经验也将帮助您在锻炼时减少孤独感。温暖的友情让锻炼过程变得更加愉快，也更容易保持健康的习惯。
同时在控制血糖水平的同时，您还需要“控制”自己的好心情。
不要与自己“竞争”，接受血糖水平的波动。血糖水平时常波动是正常现象，“糖爱好者”没有什么可责怪或担心的。我们建议您快速记录波动的原因，例如熬夜或改变饮食习惯等，对生活方式进行针对性的调整，宽容碳水化合物限制过程中出现的小波折。
寻找“情绪出口”，释放心理压力：当你感到压力时，可以通过听音乐、看喜剧电影、与家人朋友交谈等方式来缓解情绪。还可以培养书法或园艺等兴趣爱好，让不良情绪通过专注和爱自然消失。
与“志同道合的人”联系并获得情感支持：加入定期的糖尿病支持小组并与有类似经历的人分享你的生活细节。通过与他人沟通，你会发现你并不孤单。互相鼓励和分享经验会让你内心完全平静，并有前进的动力。
守护您的健康，让您的生活更加“从容”。
确保进行“小后续行动”并避免“大担忧”。每天花两分钟监测血液中的血糖水平，并将其记录在手机上的便笺或特殊帐户中。拥有清晰的血糖数据不仅让人安心，还能帮助他们及时发现问题，调整计划，为健康增添“双保险”。
关注“小细节”，避免“大问题”：糖尿病患者特别关注足部健康，每天睡前检查足部是否有损伤、红肿等情况。并且以选择宽松、透气的袜子和软底鞋为宜。同时，我们定期进行眼部检查及监测血压，提前预防并发症，密切关注您的长期安心。
家庭关系是一种“令人安慰的物质”。我们建议您和您的家人了解碳水化合物管理，以便您了解饮食禁忌和健康需求。全家人一起练习健康饮食并一起运动。这种理解和支持将是糖尿病患者努力限制碳水化合物的最有力支持。
（作者：齐爱萍、邓伟，分别为首都医科大学附属北京积水潭医院内分泌科主任护士、医生）
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